Aquecimento

A importância do aquecimento

O principal objetivo do aquecimento é preparar o organismo para a actividade,  seja em treinamento, na competição ou no lazer

O aquecimento é essencial e benéfico para quem faz exercícios. O aquecimento tal como os alongamentos são indispensáveis  de incorporá-los nossas atividades físicas. Eles evita e previnem lesões graves, atuando também contra as dores no corpo.

Tipos de Aquecimento

Existem tipos de aquecimento, como:   

. Aquecimento Geral: Deve possibilitar um funcionamento ativo do organismo como um todo. Para isso devemos fazer exercícios que utilizam de grandes grupos musculares. Correr é um bom exemplo.  

. Aquecimento Especifico: Utiliza exercícios específicos para uma determinada modalidade. Aqui, os exercícios devem utilizar a musculatura exigida no desporto que será feito em seguida.  

. Aquecimento Passivo: Envolve o aumento da temperatura corporal através de alguns meios externos. Por exemplo, a utilização de massagem, diatermia de ondas curtas, sacos quentes, banhos de vapor e duches quentes.
Uma vantagem do aquecimento passivo é a redução da probabilidade de prejuízo no trabalho físico posterior devido à depleção excessiva de "substratos de energia" por causa da insignificante quantidade de atividade exigida

O Aumento Da Temperatura Corporal Resulta Nos Seguintes Benefícios:

. Aumenta a taxa metabólica;

. Aumenta o fluxo sanguíneo local; 

.  Melhoria da difusão do oxigénio disponível dos músculos; 

.  Aumento da quantidade de oxigénio nos músculos;  

.  Aumento da velocidade de transmissão do impulso nervoso; 

.  Diminuição do tempo de relaxamento muscular após a contração; 

.  Aumento da velocidade e da força de contração muscular; 

.  Melhoria na coordenação;  

.  Aumento da capacidade das articulações a suportar cargas.

Quais os tipos de exercícios

Quais Os Tipos De Exercícios:

Existem dois tipos de metabolismo empregados pelo organismo na produção de energia para a execução do trabalho muscular: O aeróbico e o anaeróbico.

Estímulos de baixa e moderada intensidade permitem trabalhos musculares de longa duração com pouco dispêndio de energia e são considerados atividades físicas aeróbicas.

Estímulos de forte intensidade desencadeiam um metabolismo que proporciona uma produção de energia rápida, que permite um trabalho muscular de curta duração com grande dispêndio de energia, e caracterizam as atividades anaeróbicas

Factores que Influenciam o Aquecimento

. Idade: Variação do tempo e da intensidade de acordo com a idade. Quanto mais velha é a pessoa, mais cuidadoso e gradual o aquecimento deve ser, ou seja, mais longo.

. Estado de treinamento: Quanto mais treinada é a pessoa, mais intenso deve ser seu aquecimento. Deve ser ajustado para cada pessoa e para cada modalidade. É indicado nunca fazer atividades ou exercícios os quais não se está acostumado.

. Disposição Psíquica: A falta de motivação reduz os efeitos do aquecimento.

. Período Do Dia: Pela manhã o aquecimento deve ser mais gradual e mais longo e durante à tarde o aquecimento pode ser mais curto. Já a noite deve ter características similares ao da manhã.

. Modalidade Desportiva: Deve ser realizado de acordo com a modalidade praticada. Neste ponto ainda devemos prestar atenção nas características individuais do desporto.

.  Temperatura Ambiente: Em tempos quentes o aquecimento deve ser reduzido, em dias frios ou chuvosos o tempo do aquecimento deve ser alongado.

.  Momento do Aquecimento: O intervalo ideal entre o final do aquecimento e o inicio da atividade é de 5 a 10 minutos. O efeito do aquecimento perdura de 20 a 30 minutos. Após 45 minutos temperatura corporal já retomou sua temperatura de repouso.

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