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A- Actividade física, e cuidados alimentares
Os principios base para uma alimentação correta de um desportista . Gorduras . Hidratos de Carbono . Proteinas . Vitaminas e Minerais . Água Os praticantes de actividade fisica… Antes do treino… devemos consumir hidratos de carbono para armazenar o glicogénio no fígado e nos músculos, e é a principal fonte de energia durante o exercício. Se iniciar-mos o exercício com um baixo nível de glicogénio armazenado, os exercicios vão-se se tornar mais duros, cansar-se com mais facilidade, e isso vai afectar a performance do atleta. Durante o treino… é importante ingerir-mos muitos líquidos, como a agua, para prevenir a desidratação. Para treinos de mais de uma hora, as bebidas isotónicas são muito vantajosas, pois ajudam a manter os níveis de energia e a retardar a fadiga, assim como repor os líquidos perdidos. Depois do treino… o processo de reabastecimento deve começar o mais depressa possível, logo após o fim do treino, pois é a altura em que existe uma “janela”, que é quando o nosso corpo absorve melhor o que ingerimos. Devemos repor o glicogénio para a próxima sessão de treino. Depois do treino manter uma alimentação equilibrada, rica em hidratos de carbono, vai ajudar reabastecer os seus armazéns de Glicogénio entre sessões de treino, permitindo assim aumentar o nível de esforço e obter benefícios cada vez que treina. Repor eletrólitos… Para muitos indivíduos, a ingestão da dieta normal é adequada para manter o balanço electrolítico e de sódio durante dias repetidos de treino, contudo, sob determinadas circunstâncias os atletas deverão ingerir maiores quantidades de sal. A adição de sal na comida ou a inclusão de pequenas quantidades de sal na bebida de treino pode atenuar ou eliminar qualquer défice de sal como consequência de uma prolongada e persistente perda de sal no suor. Proteínas… São muito essencias ao crescimento e reparação de músculos, ossos, pele, tecido, órgãos internos e sangue. As enzimas, anticorpos e hormônios, responsáveis por regular as reações químicas do organismo são todos feitos de proteína. Elas devem ser ingeridas com moderação, exepto se o treino for para ganhar massa muscular. Para alem disso é uma fonte de energia, se os hidratos de carbono e gorduras não satisfazerem as necessidades de energia do corpo, as proteínas podem ser usadas como uma fonte de energia. Deve-se evitar o álcool…
Resumo…
B- Actividade fisica, hidratação e bebidas
Com a actividade fisica..
Também... Todas as pessoas devem beber líquidos em abundância O praticante de actividade física, deve beber cerca de 2-2,5l de agua por dia…
Uma pessoa normal deve beber cerca de 1,5l de agua por dia …
Como pode saber se bebe o suficiente?
A desidratação É a perda do corpo de água e eletrólitos (sais essênciais do corpo). A água constitui aproximadamente 55% do peso de uma pessoa e perda de água das células provoca desidratação. É crucial combater a desidratação, para que os atletas possam apresentar o melhor rendimento possível, seja em treino ou competição. É vital que haja hidratação. Problemas devidos à desidratação nos praticantes de actividade física
Problemas devidos à desidratação nos praticantes de actividade física
Beber agua ou bebidas desportivas? Para esforços de duração inferior a uma hora a água é suficiente, mas para esforços superior é muito vantajoso as bebidas desportivas, pois as bebidas desportivas, tem hidratos de carbono de absorção rápida, electrólitos, e por vezes aminóacidos. Após o esforço as bebidas são muito vantajosas, pois enquanto não come, está fornecendo ao corpo açucares e mais alguns componentes importantes no pós-esforço!
bebida isotonica já preparada
bebida em pó, mais vantajosa C- Actividade física, suplementos e DopingSuplementos e Doping
Suplementos É pura hipocrisia quando dizem que basta uma alimentação equilibrada para satisfazer todas necessidades de um atleta de competição! E cada vez mais isto é menos verdade. Porquê? Porque os alimentos são cada vez mais plásticos, e fornecem menos nutrientes básicos, como vitaminas, proteínas de qualidade e cada vez mais estão carregados de gordura hidrogenadas, açúcares "vazios" e químicos de toda a espécie. As exigências competitivas são cada vez maiores, os adversários treinam cada vez mais e melhor, os recordes são cada vez mais difíceis de bater e por isso cada um de nós tem que melhorar a sua performance. A suplementação deverá ser adaptada às necessidades individuais de cada individuo e à altura do ano, dependendo neste caso dos objectivos de cada um… ‘’Quando tenho treinos que a intensividade é mais reduzida tomo Glutamina, a L-Carnitina, o Total Whey, o SAFE, o Kyolic 105, os BCAA e o Goldrink Premium (…) Parece muita coisa e complicado, não é?! :) É uma questão de hábito, e podem crer que estes suplementos são muito mais saudáveis que muita "comida" que pensamos ser inofensiva. ‘’ Diz Vitor Gamito Por exemplo, atletas de alta competição tem alturas do ano em que so tomam 1 ou 2 suplementos mas tem outra alturas em que chegam a tomar mais de 6. Quando a intensidade é mais reduzida a suplementação tambem é mais reduzida, mas quando a intensidade é mais elevada a suplementação já aumenta, isto tem haver com a altura do ano, podendo ser pré-época, competiçao… Existem vários tipos de suplementos, dependendo dos objectivos de cada um:
Atenção… Nunca devemos substituir a alimentação pelos suplementos, pois a alimentação é a base, é aquilo que é mais importante, Um suplemento é precisamente aquilo que o seu nome indica: algo que é usado para complementar outra coisa, neste caso a alimentação. E algo que se toma para suprir necessidades definidas. Doping O doping, ao contrario dos suplementos, prejudica em muito a nossa saúde a longo prazo,. Há dois caminhos para a melhoria do rendimento físico e até psíquico. O caminho mais fácil é o do doping, o mais difícil é o do trabalho árduo e o recurso à tecnologia e à nutrição desportiva, sendo que o mais difícil é o melhor para a nossa saúde. Tipos de doping
Isto tudo com alguns dos mesmo objectivos dos suplementos, mas com certezas absolutas no rendimento, o pior de tudo são os problemas que causam na saúde, felizmente existe o controlo anti doping e estas substancias são proibidas Problemas na saúde: . Cancro . Degeneraçao do Figado . Impotencia . Disturbios no Comportamento . MORTE Conclusão :Deve-mos deixar-nos guiar pela ética e dessa forma tirar o melhor proveito do nosso rendimento, sem problemas de consciência e principalmente sem problemas de saúde, pois a vida está acima de tudo o resto.
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