Trabalhos de Estudantes  

Trabalhos de Educação Física - 9º Ano

 

Ficha do trabalho:

Circuito de Manutenção

Autores: Jéssica Alexandra

Escola: E. B. 2/3 de Azeitão

Data de Publicação: 12/04/2014

Resumo: Trabalho sobre algumas características dos circuitos de manutenção, realizado no âmbito da disciplina de Educação Física (9º ano). Ver Trab. Completo

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Circuito de Manutenção

O que é um Circuito de Manutenção?

Consiste em uma série de exercícios dispostos seqüencialmente (em estações), em que os atletas passam pelas estações e executam o exercício proposto, de acordo com o objetivo específico do treinamento. O treinamento em circuito pode ter como objetivo o desenvolvimento de um grande número de qualidades físicas, pois se pode aprimorar tanto a capacidade anaeróbica quanto a aeróbica, de acordo com o objetivo geral do circuito, e as demais capacidades físicas, conforme o objetivo específico de cada estação.

 

Quais os objetivos de um Circuito de Manutenção?

 

. Criar melhores condições para a prática de exercicio fisico.

. Incentivar a sua prática regular.

. Proporcionar apoio técnico especializado à população.

. Promover hábitos de vida ativos e combater o sedentarismo.

 

Num Circuito de Manutenção, o que são estações?

. Cada estação é o espaço em que se encontra a atividade fisica com o seu determinado equipamento.

 

Quem pode usar um Circuito de Manutenção?

. Toda agente desde que fassa um bom aquecimento e que saiba as regras de segurança.

 

Que cuidados se deve ter ao fazer(enquanto praticante) um Circuito de Manutenção?

 

. As crianças devem sempre estar acompaanhadas de um adulto.

. Leve consigo um casaco, caso a temperatura diminua.

. Leve um t-shirt par trocar depois de realizar a caminhada/corrida como forma de evitar que a roupa suada seque na sua roupa.

. Se treinar de noite

. Evite locais com pouca iluminação.

. Utilize roupa refletora.

. Informe os seus familiares ou amigos do caminho que pretende percorrer.

Cuidados a ter antes de iniciar o seu treino

 

. Se não pratica atividade física de forma regular, deve consultar o seu médico.

. Verifique se está a utilizar calçado adequado e específico para a modalidade (o téni deve ser usado com meias, deixar o pé respirar e ter uma sola que amorteça o impacto.

. Verifique se está a usar vestuário adequado que lhe assegure conforto e liberdadede movimentos.

. Não transporte peso excessivo.

. Caso tome medicação, leve-a sempre consigo, pois pode necessitarem caso de emergência.

. Hidrate-se bem, beba água antes, durante e no final e no final da atividade física.

. Inicie sempre o seu treino com um aquecimento gradual que inclua alongamentos.

Cuidados a ter durante o seu treino

 

. Hidratar-se bem, beba água.

. Depois de cada exercício deve fazer paragem e alongamento da área muscular solicitada.

zele pela saúde e bem-estar: adapte o seu treino à condição física.

. Esteja atento a alguns sinais de alarme do seu corpo. Se tiver um dos seguintes sintomas: náuseas, desmaio, indisposição, dores fortes no peito e dificuldade de respiração, pare de imediato o exercício. Caso se mantenhm os sintomas, deve ligar o número de socorro: 112.

. Em caso de dor intensa, deve de imediato abrandar a intensidade do exercício.

. Caso a dor precista e aumente, deve parar o exercício e pedir ajuda ou ligar o número de socorro (112).

. Realize um retorno à calma, diminuindo a intensidade de forma progressiva.

. Termine o seu treino com alguns alongamentos.

. Descanse e alimente-se adequadamente.

. Ao fazer os exercícios de alongamento, mantenha a posição durante de 15 a 20 segundos.

 

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