O teu país
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod
Todos os trabalhos publicados foram gentilmente enviados por estudantes – se também quiseres contribuir para apoiar o nosso portal faz como o(a) Micaela Oliveira e envia também os teus trabalhos, resumos e apontamentos para o nosso mail: geral@notapositiva.com.
Trabalho sobre a Natação (modalidades e estilos, benefícios, etc...), realizado no âmbito da disciplina de Educação Física (11º ano).
Este trabalho foi realizado no âmbito da disciplina de Educação Física, a pedido do professor. Devido à impossibilidade de avaliação prática do conteúdo programático, foi proposto que fosse realizado um trabalho acerca da Natação, sobretudo aos parâmetros leccionados durante o seu ensinamento. Este trabalho apresentará as modalidades e os estilos da natação, os benefícios que a sua prática traz, entre outros.
Posto isto, espero não só que o trabalho concretizado seja apelativo e informativo, como também que a matéria tratada seja bem explícita e tratada da melhor forma possível.
Natação é o acto de propulsão e auto-sustentação na água com movimentos combinados de braços e pernas, execução aprendida pelo Homem por instinto. A natação é uma actividade que pode ser simultaneamente útil e recreativa. É considerada um dos exercícios mais completos da actualidade, a ponto de exceder o simples divertimento ou a prática desportiva, para ser utilizado com finalidades terapêuticas na recuperação de atrofias musculares e tratamento de problemas respiratórios e cardíacos. Além disso, é importante como actividade física para manutenção da saúde e como meio de defesa contra afogamentos ou em operações de salvamento. Por movimentar praticamente todos os músculos e articulações do corpo, a prática da natação é considerada um dos melhores exercícios físicos existentes trazendo óptimos benefícios para o organismo, sendo também a única actividade física indicada para menores de 3 anos.
A natação é conhecida desde tempos pré-históricos. O registo mais antigo sobre a natação remonta às pinturas rupestres há cerca de 7000 anos atrás. As referências escritas remontam a 2000 a. C. Algumas das primeiras referências estão incluídas em obras históricas como a Odisseia, a Bíblia, etc. Podemos dizer que a natação é tão antiga como o homem.
A natação de competição na Europa começou por volta do ano de 1800, onde o estilo maioritariamente utilizado era bruços. Posteriormente, em 1893, John Arthur Trudgen, apresentou o estilo Trudgen, após ter copiado o estilo crawl usado pelos Índios Nativos Norte-americanos, criando uma ligeira variante do mesmo. Devido ao repúdio dos britânicos pelos salpicos, Trudgen empregou a pernada de bruços no lugar do batimento de pernas convencional do crawl. A natação fez parte dos primeiros Jogos Olímpicos da Era Moderna em 1896, em Atenas. Finalmente, em 1902, Richard Cavill introduziu o crawl e em 1908 foi fundada a Federação Internacional de Natação (FINA). O estilo mariposa foi desenvolvido na década de 1930, que no início surgiu como uma variante do estilo de bruços, até que foi aceite como um estilo distinto, em 1952. A natação é, desta forma, um dos desportos mais nobres das Olimpíadas, ao lado do atletismo.
Uma piscina oficial para a prática da natação deve medir 50 metros de comprimento por 25 metros de largura.
Deve possuir oito raias, que dividam a piscina, sendo cada uma delas ocupada por um único nadador, com 2,5 metros de largura a cada uma. De profundidade, a piscina deve ter entre 1,35 metros a 2 metros. A temperatura da água deve estar entre 25° e 28° C. As temperaturas superiores (de 33,5º a 36,5º C), normalmente utilizadas em piscinas terapêuticas destinam-se apenas a movimentos limitados, sendo demasiado elevadas para uma natação rigorosa.
Existem 6 modalidades distintas na natação:
. Natação pura
. Pólo aquático
. Saltos
. Águas abertas
. Natação sincronizada
. Mergulho Aquático
A natação pura iniciou-se em Inglaterra em meados do séc. XIX, integrando as modalidades olímpicas desde a primeira edição dos Jogos Olímpicos, em 1896, exclusivamente para homens. A participação feminina só se concretizou nos Jogos Olímpicos de 1912. Em Portugal, a natação desportiva iniciou-se no séc. XX, com a criação da primeira escola de natação em 1902, pelo Ginásio Clube Português, na Trafaria. As técnicas de nado, designadas como estilos, são quatro: Costas, Bruços, Mariposa e Estilo Livre (onde é normalmente utilizado o crawl). A partir deles, as provas que actualmente compõem o Calendário Olímpico são as seguintes: 50, 100, 200, 400, 800 (feminino) e 1500 (masculino) metros livres; 100 e 200 metros costas, bruços e mariposa; 200 e 400 metros estilos; estafetas de 4x100 metros, 4x200 metros livres e 4x100 metros estilos. A Natação Pura é, no momento, a disciplina mais representativa da Federação Portuguesa de Natação.
O pólo aquático é um desporto colectivo, praticado na piscina, semelhante ao princípio básico do andebol. As equipas têm o objectivo de introduzir a bola dentro da baliza adversária, defendido pelo guarda-redes. As duas regras básicas oficiais constam na bola não poder ser segurada com as duas mãos juntas por qualquer jogador, com excepção do marcador, bem como a bola não poder ser afundada por qualquer jogador quando atacado. As equipas são formadas por sete jogadores de linha (que actuam na partida) e seis suplentes. As tocas são o único elemento usado para diferenciar ambas as equipas.
Os saltos para a água são um desporto, considerado por muitos como a modalidade com a imagem plástica mais atraente simbolizada pela água (o espaço) e a terra, pelo movimento estético e pela beleza do voo no espaço. Existem desde os saltos mais simples até aos múltiplos saltos mortais com ou sem piruetas associadas, efectuados a várias alturas, de trampolim ou plataforma, da capacidade do saltador dominar o seu corpo no espaço e de o controlar em todos os seus movimentos. São estas algumas das razões que levam à conquista população para esta prática.
É a disciplina da natação que, por definição, se liberta das paredes e limitações das piscinas. O contacto com a natureza, as diferentes sensações que é possível sentir, tornam as provas de águas abertas um desafio único. As distâncias nadadas atingem números impensáveis para os que se limitam às piscinas. A vertigem do desconhecido é talvez um dos factores motivadores para esta disciplina que tem uma importância incontornável. Apresenta provas para todas as idades e níveis de dificuldade, e é conhecida por ser a disciplina em que o lazer e a alta competição pode coexistir no mesmo espaço físico.
A Natação Sincronizada é uma disciplina da natação onde são executadas diversas formas de movimentos, estilos, deslocamentos, figuras e/ou combinações entre estes, executados por uma ou mais nadadoras. Estas encontram-se sincronizadas umas com as outras e com o acompanhamento musical, de forma a obter um conjunto harmonioso e estético. Considera-se um desporto individual se estivermos na presença de um Solo (uma nadadora) e um desporto colectivo se executarmos um Dueto (duas nadadoras), uma Equipa (quatro a oito nadadoras) ou um Livre Combinado (dez nadadoras). Trata-se de uma disciplina desportiva muito espectacular, onde a sua complexidade e dificuldade de execução são “mascaradas” pela beleza das coreografias.
O mergulho aquático é uma prática muito antiga que consiste na exploração submarina, auxiliado ou não por equipamentos especiais. Existem três tipos de mergulho: livre, autónomo e o dependente. O mergulho livre é a modalidade em que o mergulhador não usa equipamentos para respiração subaquática. No mergulho autónomo, o mergulhador é auxiliado por equipamentos que ele carrega consigo, que lhe permitem respirar debaixo de água. Já no mergulho dependente, o suprimento de ar não é levado pelo próprio mergulhador, sendo a alimentação feita a partir da superfície por intermédio de um compressor de ar e de uma mangueira.
Levando em consideração o posicionamento do tórax e o movimento de pernas e braços, são definidos quatro estilos de natação: crawl (nado livre), bruços, mariposa e costas. Nas competições de estilos, os nadadores devem nadar os quatro estilos na seguinte ordem: mariposa, costas, bruços e crawl.
Neste estilo, os braços são atirados para a frente ao mesmo tempo, por fora de água, e voltam para trás, simultaneamente, debaixo da água. Este movimento de braços é contínuo e acompanhado com um ondular de pernas e pés juntos, como um mergulho "à golfinho". No ondular das pernas são principalmente utilizados os músculos anteriores da coxa. Ao movimentar os braços, o peitoral, o dorsal, o tríceps e o bíceps estão a ser exercitados. Na recuperação são o deltóide e o trapézio os mais solicitados. Tal como em todos os outros estilos, os abdominais e os do baixo dorso actuam como fixadores. É importante referir que este estilo exercita músculos que não é conveniente serem exercitados, não sendo portanto dos estilos mais aconselháveis.
Este estilo é essencialmente o crawl, mas com o nadador virado de barriga para cima e com os braços esticados, de cotovelo contraído e com as palmas das mãos viradas para fora. Os principais músculos que permitem a tracção são o grande dorsal e o peitoral. Na fase de impulso é o tríceps braquial o mais solicitado. No movimento das pernas são o quadríceps e os músculos inferiores da coxa que têm um papel de destaque. Os abdominais e os do baixo dorso são os músculos que fixam a bacia.
Neste estilo, o nadador vira-se de barriga para baixo, de braços para a frente e com as palmas das mãos viradas para baixo. As pernas e os braços movimentam-se apenas horizontalmente, os braços fazem o movimento de um coração em cada ciclo, indo atrás dos ombros, e voltando à posição inicial, sempre à tona de água. As pernas encolhem-se até ao pé do corpo, com os joelhos dobrados, e depois esticam-se novamente para trás. Quando ambos os membros estão esticados, a cabeça vai abaixo da água e o nadador expira. Quando as pernas e os braços vêm atrás, a cabeça fica fora de água e o nadador inspira. Ao darmos uma braçada, de bruços, estamos a solicitar os músculos dorsais, os peitorais, o bíceps e os fixadores da mão. O movimento das pernas exercita os flectores da perna sobre a coxa, os flectores da coxa sobre a bacia, os extensores da perna, os adutores, os posteriores da coxa e os motores do pé. Também se utilizam os abdominais e os músculos do baixo dorso como fixadores.
Neste estilo, a pessoa vira-se de barriga para baixo. Um braço move-se pelo ar, com a palma da mão virada para baixo, pronta para ser mergulhada dentro de água, com o cotovelo relaxado, enquanto o outro braço, debaixo de água, propulsiona o corpo. As pernas fazem uma espécie de pontapés agitados, num movimento alternado para cima e para baixo desde as ancas, com as pernas relaxadas, os pés e os dedos esticados para baixo. A respiração é muito importante neste estilo. Deve-se respirar uma vez inteira por cada ciclo de movimento de braços. O nadador inala pela boca, ao virar a cabeça para o lado, quando o braço vai a passar, e exala debaixo de água, quando o outro braço avança. No batimento das pernas intervêm os músculos quadríceps, os adutores e posteriores da perna. Quando os braços estão na fase de tracção utilizam-se o peitoral e o grande dorsal, mas quando estão na fase de impulso solicita-se mais o tríceps braquial. Os abdominais e os músculos do baixo dorso servem como fixadores.
Um erro comum cometido pelos nadadores, em qualquer estilo, é o facto de terem o corpo numa posição não aerodinâmica, por agitarem demasiado a cabeça.
Outro problema é agitarem muito os braços, quando estão a nadar crawl, mas isso tem uma boa solução: imaginar uma linha que passe pelo centro do corpo e manter cada braço num lado dessa linha. A respiração é a parte em que os praticantes erram mais. Muitos sustêm a respiração debaixo de água em vez de expirarem, de modo que as trocas de oxigénio não são contínuas, como deveriam ser.
Como já foi referido, a natação tem muitos benefícios, não só a nível muscular, como em muitos outros aspectos. Estudos e entrevistas ditam que a natação dão uma maior energia e uma sensação de bem-estar, descontracção, leveza e liberdade, que permitem enfrentar melhor o dia-a-dia. A natação provoca a diminuição das dores, pois dentro de água o corpo torna-se mais leve (facto explicado pela teoria de Arquimedes sobre a pressão sofrida de baixo para cima). As vértebras descontraem-se, a coluna vertebral e as articulações funcionam mais suavemente e ganham amplitude. Os músculos de postura utilizados para nos mantermos em pé são menos solicitados, o que permite exercitar melhor os outros músculos, descontraindo ao mesmo tempo a região lombar. Esta leveza e descontracção também são uma protecção contra as lesões musculares e baixam a média cardíaca. Provoca ainda a activação da circulação sanguínea, pois quando estamos dentro de água, a pressão hidrostática permite que tal aconteça. Assim, obtemos uma oxigenação muscular melhor. E um músculo bem irrigado tem um rendimento potencial superior. A natação também influencia beneficamente a respiração, já que os movimentos executados dentro de água tonificam o diafragma, o músculo essencial da respiração, permitindo uma melhor ventilação pulmonar. A natação acarreta boas razões para ser praticada, como por exemplo que a pressão da água, que tem um efeito de auto - travagem, isto é, evita que o praticante ultrapasse os seus limites, faça diminuir o risco de ruptura ou de distensão muscular. Para finalizar, dentro de água o corpo torna-se mais leve, o que permite fazer exercícios atléticos com uma enorme facilidade.
Este trabalho foi realizado com empenho e cumpriu as expectativas propostas à partida. Ao concretizá-lo, percebi que a natação é dos melhores desportos para ser praticado, pois acarreta inúmeros benefícios para a nossa saúde. Constatei também que é um desporto muito antigo, e que tem grande relevo a nível mundial, sendo que já é uma modalidade olímpica desde os primeiros Jogos Olímpicos. É um desporto que é praticado dos 8 aos 80 anos, visto que é possível de ser praticado por todos, tendo menores ou maiores dificuldades. Por fim, é de notar que a natação é como uma forma de combater o stress.
Posto isto, foi de tamanho interesse elaborar este trabalho, devido à pesquisa feita e ao nível de conhecimento adquirido.
. http://pt.wikipedia.org/wiki/Nata%C3%A7%C3%A3o
. http://www.desportosdeginasio.com/areas/artigo.asp?area=4&IDconteudo=34&IDsubarea=14
. http://members.fortunecity.com/rui_nuno_carvalho/natacao.html
.https://www.notapositiva.com/pt/trbestprof/hotel_restaur/hr_natacao.htm#vermais
. http://socialsportclub.blogspot.com/2009/08/natacao-e-seus-beneficios.html
. http://blogplanoc.blogspot.com/2009/07/crawl.html
Angola
Moçambique
Cabo Verde
Brasil
Inglês
Portugal