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Processos de Controlo de Esforço

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Resumo do trabalho

Trabalho sobre os processos de controlo de esforço, realizado no âmbito da disciplina de Educação Física (12º ano de escolaridade).

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Introdução

Este trabalho foi proposto com a intenção de ser pesquisado de uma forma mais complexa o tema de processos de controlo do esforço. Assim pretende-se analisar pormenorizadamente os processos e os sinais de fadiga ou a inadaptação à exercitação praticada, explicando os cálculos de frequência cardíaca de modo a ajudar a perceber a limitação de qualquer indivíduo e dando algumas definições de conceitos importantes ao ser abordado este tema.

Processos de controlo do esforço

A nível médico, o exercício estimula a circulação sanguínea e o crescimento dos tecidos nos músculos e nos ossos; também alivia a fadiga provocada pela tensão nervosa e pela vida sedentária. Mas os benéficos estendem-se ainda a outros campos.

Identificar sinais de fadiga ou inadaptação à exercitação praticada

A resistência é uma capacidade relevada pelo sistema muscular que permite realizar esforços de longa duração, resistindo à fadiga e permitindo uma rápida recuperação depois dos esforços, evitando a perda de eficácia motora. É pela adaptação do sistema cardioplumonar que se torna possível vencer a fadiga. Uma vez que o esforço leva à fadiga, devem distinguir-se variantes de dois conceitos.

Quanto ao esforço:

. Esforço absoluto – é um esforço que por ser muito intenso não possibilita a recuperação no seu decurso. (Um exemplo prático são as provas de velocidade) . Esforço relativo – é um esforço com uma intensidade moderada e por isso é possível a recuperação relativa durante a sua realização.

Quanto à fadiga:

. Fadiga local – é aquela que se revela somente nos músculos que foram utilizados no esforço efectuado, tomando-os incapazes de realizar eficazmente uma acção, como acontece com as cãibras. . Fadiga geral – esta variante revela-se nos planos muscular e cardiopulmonar, sendo mais ou menos proporcional ao grau de intensidade do esforço realizado. Pode manifestar-se pelo aparecimento de tonturas, aceleração e arritmia das frequências cardíacas e respiratórias, transpiração, etc. Origina-se na incapacidade orgânica em satisfazer as necessidades energéticas ao nível muscular, quando extremamente solicitado.

Treino de resistência

É fundamental desenvolver a resistência geral para se poder atingir um bom nível na resistência específica de um desporto qualquer que ele seja. Se a resistência geral for baixa o treino não será muito eficaz, pois o aparecimento precoce da fadiga impossibilitará a sua intensidade. Para desenvolver esta capacidade convém praticar exercícios de média intensidade ou series de corridas relativamente curtas, rápidas ou em certos casos com variações de velocidade.

Cálculo da Frequência Cardíaca

A frequência cardíaca designada por FC indica o número de batimentos cardíacos por minuto.

Frequência Cardíaca Máxima

• Frequência Cardíaca Máxima (FCM) = 220 – idade da pessoa
• Frequência Cardíaca de Reserva = FCM – FC em Repouso
• Frequência Cardíaca Máxima (FCM para indivíduos destreinados) = 205 – (0,42x idade)
• Frequência Cardíaca Máxima (FCM para indivíduos treinados) = 198 – (0,42 x idade)

Zona Alvo de Treino

• FCM x 0.60 = frequência cardíaca mínima
• FCM x 0.70 = frequência ideal na actividade aeróbica

A frequência cardíaca em repouso deverá ser de 40 a 50 batimentos por minuto e conseguir de 120 a 150 batimentos por minuto durante um exercício.

Controlo do Esforço

O aumento da intensidade do exercício físico vai provocar:

• Um aumento da FC - O coração bombeia mais sangue para os músculos envolvidos no exercício e para todo o corpo;
• Um aumento da frequência respiratória - O indivíduo começa a inspirar e expirar com maior frequência;
• Um aumento do cansaço/fadiga - Os músculos começam a ficar mais desgastados com o prolongamento do exercício físico e instala-se a fadiga nos músculos.

Controlo da dor abdominal (“Dor de burro”)

• Respirar de forma correcta – Inspiração e expiração prolongadas;
• Baixar a intensidade ou parar caso a dor for insuportável;

Conclusão

Com este trabalho pude clarificar algumas das minhas ideias em respeito à frequência cardíaca, como a ideia de que quanto mais intenso for o exercício físico melhor será a condição física está errada, pois há um patamar onde o individuo não obterá ganhos adicionais. Por isso estabelece-se uma zona alvo de treino com valores mínimos e máximos para melhor aproveitamento tanto ao nível cardíaco como ao nível da condição física geral, de acordo com a idade do indivíduo. A realização deste trabalho foi importante para obter conhecimentos de um assunto muito importante na actividade física mas que muitos desconhecem o seu valor.

Bibliografia

Livros:

• Educação Física, 1º parte de Paula Romão e Silvina Pais

Sites:

• http://moodle.espalmela.net
• http://www.anem.org.pt
• http://www.efdeportes.com

334 Visualizações 13/09/2019

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