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Cuidados a ter na pratica de actividades físicas desportivas

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Resumo do trabalho

Trabalho sobre os cuidados a ter na pratica de actividades físicas desportivas, realizado no âmbito da disciplina de Educação Física (12º ano).

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Introdução

Este trabalho consiste em mostrar os cuidados e regras que se deve ter na prática da educação física e também os factores que muitas das vezes provocam as lesões.

Durante o trabalho podemos também verificar algumas das lesões mais frequentes e a sua definição.

Regras e cuidados a ter na prática das actividades físicas desportivas

O desporto, quando praticado regularmente, aumenta a longevidade e proporciona melhor qualidade de vida. A prática de uma actividade física regular evita excesso de peso, diminui o risco de doenças cardiovasculares, o aparecimento de diabetes e também reduz o risco de aparecimento de determinados tipos de cancro. No domínio afectivo e psicológico, a prática de uma actividade física regular contribui uma diminuição dos níveis de stress, melhorando as relações interpessoais e consequentemente os níveis de auto-estima.

Parece também que quando um indivíduo adopta um estilo de vida saudável, isso implica em simultâneo alguns cuidados em diversos domínios da sua vida, respectivamente na preocupação com a alimentação, na prática de actividade física regular, no não consumo de tabaco e álcool, nos cuidados com a higiene e repouso.

No entanto, é um erro pensar que o exercício físico intenso é que é bom e que quanto mais se fizer melhor, ou então que a prática do exercício físico é a cura para todos os males.

Por outro lado a prática ocasional de actividades físicas intensas pode, por vezes, provocar lesões sérias, perfeitamente evitáveis se forem eliminados os factores de risco que existem quando se praticam desportos que não são os mais adequados face à condição física de determinado indivíduo, especialmente quando se começa a praticar um desporto diferente, ou quando se reata a prática desportiva, depois de um longo período de ausência.

Factores predisponentes para o aparecimento de lesões

O que se entende por lesão desportiva?

É o resultado da participação no desporto, com uma ou mais das seguintes consequências:

• Redução total ou parcial das actividades físicas;
• Necessidade de orientação médica ou tratamento;
• Com repercussões na vida económica e social.

Algumas definições importantes

• Tendão: estrutura tecidular que une o músculo ao osso e o coloca em movimento pela contracção muscular;
• Ligamento: tecido conectivo que mantém os ossos e outros tecidos nas suas respectivas posições. Apresentam-se normalmente sob a forma de lâminas ou bandas. Alguns ligam-se aos músculos funcionando, neste caso, de modo semelhante aos tendões;
• Articulação: é a estrutura que permite a fixação entre dois ossos, determinando o modo como se ligam e a forma como se movem;
• Lesão: qualquer anomalia nos tecidos internos ou externos;
• Músculo distendido: dano muscular leve, resultante de uma ruptura das suas fibras.

Factores predisponentes para o aparecimento de lesões

Geralmente as lesões surgem quando não se têm todos os cuidados antes e depois da sua execução. Por isso, devem respeitar-se algumas regras e princípios de forma a evitar que tal aconteça.

• Antes de começar uma prática desportiva, aconselha-se uma ida ao médico para fazer uma avaliação da nossa condição física;
• Aconselha-se o uso de roupa folgada e feita de material apropriado, bem como o uso de calçado cómodo e adaptado à actividade a realizar;
• Fazer sempre uma activação geral (aquecimento) que permita preparar o sistema cardiovascular e respiratório e os músculos;
• Nunca fazer exercícios inadequados, que possam provocar danos no nosso sistema esquelético;
• Os exercícios (principalmente os aeróbios) trazem benefícios ao funcionamento de muitos sistemas (circulatório, muscular, respiratório...), desde que feitos de uma forma moderada e respeitando a resistência de cada um; a população a que se destinam (crianças, idosos; obesos; grávidas, etc.); as condições em que se executam os exercícios e com que segurança (é imperioso a execução correcta dos exercícios) e com uma boa postura corporal.
• A quantidade de exercícios deve respeitar a condição física de cada um, pelo que qualquer plano de trabalho físico deve ser individualizado.
• Devemos evitar:
  • Movimentos que impliquem a hipertensão de qualquer articulação;
  • Repetições excessivas do movimento de um só membro (pena ou braço);
  • Realizar os movimentos num só sentido ou direcção;
  • Posições contra-indicadas;
  • Fazer movimentos de alongamento bruscos.

Tipos de lesões

• Agudas: são resultantes, normalmente, de um único e traumático acontecimento.

Ex: fracturas no pulso, distensão no tornozelo, deslocamento do ombro.

• De Esforço repetitivo (ou sobrecarga): surgem em consequência da repetição de micro traumatismos nos tendões, ossos e articulações.

Ex: lesões do cotovelo no ténis, joelho de corredores e saltadores.

Factores responsáveis pelas lesões de esforço repetitivo

Erros de treino constituem muitas vezes a primeira causa. Normalmente têm a ver com o desrespeito pelos princípios biológicos e metodológicos. A falta de coordenação entre a intensidade, duração, frequência, amplitude e/ou intensidade dos estímulos a que o atleta se sujeita pode conduzir a lesões.

Lesões de esforço repetitivo também aparecem frequentemente em pessoas que se lesionaram e, após um período de inactividade, regressam e recomeçam um treino intenso tentando recuperar o tempo perdido.

Existem também factores técnicos, biomecânicos e individuais. A execução de gestos técnicos correctos também é fundamental para evitar as lesões de esforço repetitivo.

Existem outros factores que se devem ter em consideração na prevenção de lesões tais como a idade, o freio, a fadiga, a qualidade de instalações desportivas e consequentemente do solo, o calçado desportivo, a alimentação, treino inadequado e os factores hereditários.

Medidas preventivas

• Aspectos comportamentais
  • Educação sanitária;
  • Uso de protecções preventivas;
  • Preparação física
  • Preparação mental.
• Aspectos técnicos
  • Uso de equipamento seguro e tecnicamente apropriado;
  • Locais seguros, limpos e bem iluminados;
  • Processos de treino adequados ao grau de maturação do atleta.
• Aspectos organizacionais
  • Exame médico de aptidão e de avaliação;
  • Programas de reabilitação;
  • Cumprimento das regras e regulamentos;
  • Formação contínua de treinadores, árbitros e dirigentes.

Conclusão

Com este trabalho podemos verificar que as lesões na maioria das vezes são a sequela de algum descuido por parte do atleta em quanto praticam a actividade física, pois por vezes uma pequena desatenção pode provocar uma lesão muito grave.

Ficamos também a conhecer algumas definições das lesões que ocorrem em certos músculos.

Bibliografia

• http://saudeoqueimporta.blogspot.com
• http://www.meionorte.com
• http://www.ortopediaesaude.org.br
• http://www.medipedia.pt
• http://portaldocoracao.uol.com.br
• http://forum.menshealth.com.pt

252 Visualizações 04/01/2020

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