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Actividade Física e Saúde

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Resumo do trabalho

Trabalho sobre a actividade física e a saúde, os benefícios da actividade física, realizado no âmbito da disciplina de Educação Física (9º ano).

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Introdução

«Actividade física e saúde» foi um trabalho desenvolvido no âmbito da disciplina de Educação Física

Neste trabalho falo essencialmente dos benefícios que a prática de actividades físicas provoca no nosso organismo. Também apresento informação a explicar o que é o sedentarismo um termo pouco usado na linguagem actual.

«A Prática de actividades físicas» e «Alguns conselhos para que consigas cumprir com êxito (sem desistires) um programa de actividade física» são o título de outros conteúdos que aqui apresento.

Utilizei várias fontes de informação e tentei utilizar uma linguagem simplificada para melhor compreensão.

Faço votos para que esteja do seu agrado!

Actividade física e saúde

Actualmente, os profissionais de saúde reconhecem que a realização de exercí­cio físico é fundamental para um bom equilíbrio psicológico e como prevenção de numerosas doenças. No entanto, o ritmo de vida actual faz com que a maioria das pessoas não tenha tempo suficiente para a prática de actividade física, além de que, com a evolução tecnológica existente, cada vez há menor necessidade de nos movi­mentarmos, por vezes até mesmo para fazermos compras (estas já podem ser feitas via telefone ou Internet).

A actividade física consiste em todos os movimentos corporais produzidos pelos músculos e que requer um gasto energético. Quando o movimento é pro­gramado, estruturado, repetitivo e é realizado para melhorar ou manter a forma física, é denominado exercício físico. Quando a quantidade de actividade física não é suficiente para manter um estado saudável, falamos de sedentarismo.

A Organização Mundial de Saúde - OMS- aponta para a necessidade de politicas e programas que levem em conta as necessidades e possibilidades das diferentes populações e sociedades, com o objectivo de integrar a actividade física no dia-a-dia de todas as faixas de idades, incluindo mulheres, idosos, trabalhadores e portadores de deficiências, em todos os sectores sociais, especialmente na escola, no local de trabalho e nas comunidades.

A actividade física pode ajudar a atingir o peso corporal apropriado e contribui positivamente para a mudança de outros factores de risco de doenças, também permite aumentar a nossa energia de diversas maneiras, melhora o transporte das substâncias essenciais e facilita a eliminação dos resíduos tóxicos.

É importante compreender a relação entre a saúde e estilo de vida (hábitos sociais e culturais), e que o corpo humano foi projectado para a acção, e não para a inactividade.

“Os que não encontram tempo para o exercício terão de encontrar tempo para as doenças”

Edward Derby

Benefícios do desporto no corpo e na mente

Sistema cárdio – circulatório

1. Um coração em excelente forma
2. A tensão arterial equilibrada
3. Um fluxo nervoso melhor
4. Aumento do volume do coração
5. Melhoramento da irrigação sanguínea devido ao aumento da rede de capilares
6. Diminuição da frequência cardíaca, quer em repouso, quer em actividade. Chama-se frequência cardíaca ao número de batimentos do coração durante um minuto. Enquanto que num indivíduo sedentário, a frequência cardíaca em repouso situa-se entre as 70-80 pulsações, num indivíduo treinado estas podem não chegar a 50.
7. A recuperação da frequência cardíaca após o esforço, ou seja, o regresso ao seu valor normal, em repouso, é mais rápida.

Sistema respiratório

• Respiração a plenos pulmões
• Mais fácil para deixar de fumar
• Aumento da superfície pulmonar. A prática do exercício físico obriga os pulmões a captarem mais oxigénio, o que possibilita uma melhor purificação sanguínea e consequentemente maior transporte de oxigénio pela corrente sanguínea aos tecidos.
• Diminuição do ritmo respiratório, já que a inspiração é bem mais profunda e eficiente. Os praticantes de actividades físicas terão que inspirar menos vezes que os indivíduos sem actividade física, para absorverem a mesma quantidade de oxigénio.

Sistema locomotor

• Aumento do volume, do número de vasos capilares sanguíneos e dos materiais de reserva nos músculos, o que faz com que estes tenham mais força, resistam melhor à fadiga e trabalhem melhor.
• Melhor formação e desenvolvimento dos ossos. O exercício físico praticado com regularidade faz com que os ossos se tornem mais largos e mais fortes, o que impede os desvios da coluna e outro mal formações corporais.
• Melhor funcionamento das articulações, o que permite maior mobilidade articular.
• Atrasa o envelhecimento das articulações.

Sistema nervoso

• Execução de movimentos mais exactos, mais preciosos e mais seguros, ou seja, com boa coordenação.
• Melhor estabilidade do individuo em termos nervosos. Os indivíduos que praticam regularmente uma actividade física não sofrem tanto os efeitos do stress e consequentemente não tem tantas perturbações em termos de saúde.

Aparelho digestivo

• Melhor funcionamento
• Menos cancro do cólon

Sangue

• Redução de colesterol
• O sangue fica mais fluido

Estética

• As gorduras prejudiciais desaparecem
• Melhor aspecto físico

Psiquismo

• A depressão é vencida
• O sono é reparador

A prática de actividades físicas

Tal como atrás já foi referido, através da actividade física regular, o ser humano melhorar a sua qualidade de vida.

Mas, mesmo conhecendo os inúmeros benefícios proporcionados pela prática de uma actividade física regular, cada vez, são menos os que, tanto no trabalho como no tempo de lazer, fazem actividades que impliquem algum tipo de esforço físico.

Sabe-se que 66% dos adultos europeus não chega a fazer 30 minutos de activi­dade física diária, e que 1 em cada 4 não tem qualquer tipo de actividade.

É importante deixar claro que, para obter benefícios para a saúde, não é preciso fazer esforços muito intensos.

O objectivo a atingir de 30 minutos diários de actividade física de intensidade moderada, distribuídos prioritariamente por todos os dias da semana, pode ser facil­mente alcançado por qualquer indivíduo. Esses 30 minutos podem, além do mais, repartir-se ao longo do dia, em períodos de actividade física nunca inferiores a 10 minutos, e podem ser perfeitamente integrados em actividades quotidianas (cami­nhar com ritmo, subir escadas, trabalhar no jardim ou nas tarefas da casa).

Sedentarismo

O que se entende por sedentarismo?

Existem numerosos trabalhos que nos dizem que, à medida que a idade aumenta, diminui a quantidade de pessoas que praticam actividade física.

O corpo humano necessita de certa quantidade diária de movimento, para se sentir bem: o movimento é necessário à saúde.

Mas, para além da mera ausência de doença, um estado saudável ou de boa saúde é aquele que nos permite desfrutar a vida e enfrentar os seus desafios quoti­dianos com qualidade de vida. Pelo contrário, uma "má" saúde aumenta a possibili­dade de ficarmos doentes e, em último caso, conduz a morte prematura.

Que parte da população é mais sedentária?

Durante a infância e a adolescência, a maioria de nós mantém um nível de acti­vidade física mais do que suficiente, através do jogo e de diferentes actividades des­portivas, no entanto, as oportunidades e a motivação para fazer exercício físico diminuem à medida que vamos envelhecendo.

Para evitar que esta tendência dê origem ao indesejável sedentarismo, é impor­tante que os hábitos relacionados com uma vida activa se consolidem nos primeiros vinte anos da nossa vida. A partir daí é necessário criar infra-estruturas adequadas para que os adultos de qualquer idade (incluindo a terceira idade) possam manter um certo nível de actividade física diária.

Alguns conselhos para que consigas cumprir com êxito (sem desistires) um programa de actividade física:

• Começa a fazer exercício numa intensidade moderada;
• Alterna os dias de exercício mais intenso ou que demorem mais tempo com as de exercício mais suave;
• Não aumentes o nível de esforço a não ser que já não te sintas fatigado com os exercícios que tens feito;
• Aumenta o tempo de duração do exercício de forma gradual (em média, 5 minutos por semana);
• Varia o tipo de actividade física (1 ou 2 dias por semana), complementando assim o tipo de exercício que escolheste para fazer no teu dia-a-dia (é bom para os músculos e articulações e para a compo­nente psíquica);
• Está atento aos sinais que o teu corpo te vai dando, de forma a evitar que caias num estado de fadiga crónica; um bom ponto de referência é a medida da frequência cardíaca logo de manhã, quando te levantas (à medida que a tua forma física vai melhorando, a frequência cardíaca vai diminuindo);
• Um aumento da frequência cardíaca ou uma dor persistente dos músculos e articulações podem ser sintomas de aparecimento de fadiga ou de lesões;
• Tenta manter um ritmo de exercício regular, evitando que situações do dia-a-dia interrompam a tua rotina saudável;
• Determina alguns objectivos, de forma a conseguires atingir o nível de condição física desejado;
• Procura realizar a actividade física em horas que te sejam favoráveis, evitando o frio ou o calor exces­sivos;
• É mais agradável fazer exercício físico acompanhado por alguém que tenha os mesmos objectivos físi­cos do que tu; além de te permitir partilhar esta actividade com amigos e/ou familiares, viabiliza uma maior regularidade de execução da actividade física.

Conclusão

Realizei este trabalho com gosto e interesse uma vez que estava com curiosidade para explorar o tema.

Cheguei à conclusão que realmente a actividade física tem uma grande e benéfica influência na nossa saúde e é indispensável para melhorarmos a nossa qualidade de vida e prevenirmos inúmeras doenças.

Bibliografia

• ROMÃO, Paula e PAIS Silvina. Educação Física 7.º/8.º/9.º. 1ª edição, Porto Editora, Porto, 2002, págs. 23-58.
• «Os Benefícios do Desporto no Corpo e na Mente». in nosso amiguinho, 213, Junho 2004, 30-31.

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