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Janaína Maurício

Escola

Escola Secundária de Palmela

Circuito de Manutenção

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Resumo do trabalho

Trabalho sobre algumas características dos circuitos de manutenção, realizado no âmbito da disciplina de Educação Física (9º ano).


O que é um Circuito de Manutenção?

Consiste em uma série de exercícios dispostos sequencialmente (em estações), em que os atletas passam pelas estações e executam o exercício proposto, de acordo com o objetivo específico do treinamento. O treinamento em circuito pode ter como objetivo o desenvolvimento de um grande número de qualidades físicas, pois se pode aprimorar tanto a capacidade anaeróbica quanto a aeróbica, de acordo com o objetivo geral do circuito, e as demais capacidades físicas, conforme o objetivo específico de cada estação.

Quais os objetivos de um Circuito de Manutenção?

  • Criar melhores condições para a prática de exercicio fisico.
  • Incentivar a sua prática regular.
  • Proporcionar apoio técnico especializado à população.
  • Promover hábitos de vida ativos e combater o sedentarismo.

Num Circuito de Manutenção, o que são estações?

  • Cada estação é o espaço em que se encontra a atividade fisica com o seu determinado equipamento.

Quem pode usar um Circuito de Manutenção?

Toda agente desde que fassa um bom aquecimento e que saiba as regras de segurança.

Que cuidados se deve ter ao fazer(enquanto praticante) um Circuito de Manutenção?

  • As crianças devem sempre estar acompanhadas de um adulto.
  • Leve consigo um casaco, caso a temperatura diminua.
  • Leve um t-shirt par trocar depois de realizar a caminhada/corrida como forma de evitar que a roupa suada seque na sua roupa.
  • Se treinar de noite
  • Evite locais com pouca iluminação.
  • Utilize roupa refletora.
  • Informe os seus familiares ou amigos do caminho que pretende percorrer.

Cuidados a ter antes de iniciar o seu treino

  • Se não pratica atividade física de forma regular, deve consultar o seu médico.
  • Verifique se está a utilizar calçado adequado e específico para a modalidade (o téni deve ser usado com meias, deixar o pé respirar e ter uma sola que amorteça o impacto.
  • Verifique se está a usar vestuário adequado que lhe assegure conforto e liberdadede movimentos.
  • Não transporte peso excessivo.
  • Caso tome medicação, leve-a sempre consigo, pois pode necessitarem caso de emergência.
  • Hidrate-se bem, beba água antes, durante e no final e no final da atividade física.
  • Inicie sempre o seu treino com um aquecimento gradual que inclua alongamentos.

Cuidados a ter durante o seu treino

  • Hidratar-se bem, beba água.
  • Depois de cada exercício deve fazer paragem e alongamento da área muscular solicitada.
  • Zele pela saúde e bem-estar: adapte o seu treino à condição física.
  • Esteja atento a alguns sinais de alarme do seu corpo. Se tiver um dos seguintes sintomas: náuseas, desmaio, indisposição, dores fortes no peito e dificuldade de respiração, pare de imediato o exercício. Caso se mantenham os sintomas, deve ligar o número de socorro: 112.
  • Em caso de dor intensa, deve de imediato abrandar a intensidade do exercício.
  • Caso a dor precista e aumente, deve parar o exercício e pedir ajuda ou ligar o número de socorro (112).
  • Realize um retorno à calma, diminuindo a intensidade de forma progressiva.
  • Termine o seu treino com alguns alongamentos.
  • Descanse e alimente-se adequadamente.
  • Ao fazer os exercícios de alongamento, mantenha a posição durante de 15 a 20 segundos.



6 Visualizações 22/03/2020